4. Лосось 0
— Богат омега-3 жирными кислотами и белком (22 г на 85 г);
— Может уменьшать вызванное алкоголем воспаление в мозге;
— Запечённый лосось легко приготовить, и он хорошо сочетается с овощами.
5. Греческий йогурт
— Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов;
— Снижает воздействие алкоголя и надолго сохраняет чувство сытости;
— Ешьте с фруктами, орехами или семенами.
6. Пудинг из семян чиа
— Семена чиа содержат много клетчатки, белка и антиоксидантов;
— Замедляют всасывание алкоголя и защищают печень;
— Смешайте семена чиа с молоком и специями — идеальный перекус.
7. Ягоды
— Богаты витаминами C и K, клетчаткой и антиоксидантами;
— Помогают поддерживать гидратацию;
— Употребляйте вместе с орехами, йогуртом или в салатах.
8. Спаржа
— Улучшает здоровье печени, стимулирует обмен веществ;
— Содержит много антиоксидантов;
— Запекайте в духовке с маслом и специями.
9. Грейпфруты
— Содержат клетчатку, витамин C, витамин A и антиоксиданты;
— Могут улучшать работу печени;
— Внимание: грейпфруты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
10. Дыня
— Очень водянистые (до 91% воды);
— Содержат калий и поддерживают баланс жидкости;
— Ешьте свежими, как и арбуз.
11. Авокадо
— Содержит полезные жиры и много калия;
— Жиры замедляют всасывание алкоголя;
— Используйте как намазку, в салатах или с щепоткой соли.
12. Киноа
— Богата белком, клетчаткой, магнием и калием;
— Содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами;
— Используйте в салатах, супах или энергетических батончиках.
13. Свёкла
— Богата антиоксидантами;
— Защищает клетки печени и уменьшает повреждения;
— Можно употреблять варёной, запечённой, в супах или салатах.
14. Сладкий картофель
— Высокое содержание калия и сложных углеводов;
— Помогает поддерживать энергию и стабильный уровень сахара;
— Запекайте в духовке как картофель фри.
15. Мюсли (смесь орехов и семян)
— Орехи и семена содержат много клетчатки, белка и электролитов;
— Отличный источник энергии перед употреблением алкоголя;
— Готовьте сами или выбирайте в магазине без добавленного сахара и соли.
