Foto – Fotolia

Вздутие живота может нарушить все планы на день и испортить настроение — живот становится твёрдым, появляются спазмы, и даже лёгкие движения могут вызывать дискомфорт. Вместо того чтобы терпеть вздутие, есть простые и эффективные способы, которые помогают избавиться от газов и уменьшить неприятные ощущения. Вот пять советов, которые помогут справиться со вздутием живота и уменьшить вызванный им дискомфорт.

Избегай употребления сырых овощей вечером

Свежие овощи полезны и обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Однако вечером они нередко могут создавать лишнюю нагрузку на желудок и кишечник, поскольку свежие и необработанные овощи перевариваются труднее. Особенно это касается капусты, сельдерея, брокколи или сладкого перца, так как в процессе ферментации в кишечнике образуются газы, вызывающие вздутие живота.

Лучшей альтернативой на ужин являются овощи, приготовленные на пару или отварные — они становятся легче для переваривания и не вызывают такого сильного скопления газов. Также на состояние живота могут влиять сыры. Жирные мягкие сыры или молодой гауда могут вызывать дискомфорт у более чувствительных людей, тогда как более легко усваиваемые сыры, например пармезан и моцарелла, не создают такой большой нагрузки на пищеварительную систему.

Выбирая ужин, рекомендуется думать не только о вкусе, но и о комфорте для живота. Это поможет избежать лишнего вздутия и обеспечит более спокойный ночной сон.

Подготовлено по материалам зарубежной прессы.