Проводите каждый день не менее 20 минут при дневном свете 0
Естественный дневной свет — один из самых сильных факторов, влияющих на наши внутренние биологические часы. Он помогает организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Если в течение дня мы находимся в помещении и не получаем достаточно света, этот ритм может нарушиться.
Солнечный свет регулирует выработку мелатонина. Это гормон, который вечером помогает организму подготовиться ко сну. Если днем света слишком мало, вечером этот процесс может быть нарушен, и засыпать становится сложнее.
Люди, которые регулярно проводят время на улице, часто чувствуют себя бодрее днем и спокойнее вечером. У них реже бывают бессонница и тревожность, а также лучше общее состояние здоровья.
Для этого не требуется много времени или интенсивная активность. Достаточно прогулки, работы в саду или просто посидеть на солнце. Самое главное — регулярность.
