5. В приёме пищи не хватает важных питательных веществ 0
Если в еде слишком мало белка, клетчатки и полезных жиров, чувство сытости может сохраняться недолго. Такая пища переваривается быстрее, и голод возвращается раньше.
Продукты с большим количеством рафинированных углеводов и добавленного сахара, в свою очередь, могут вызывать резкий подъём уровня сахара в крови, за которым следует столь же резкое падение. Это может вызывать желание снова поесть даже тогда, когда организм уже получил достаточно калорий.
Чтобы еда была более сытной, специалисты советуют включать в тарелку достаточное количество белка — например, яйца, рыбу, мясо, бобовые или молочные продукты. Примерно половину тарелки следует заполнить овощами и другими продуктами, богатыми клетчаткой, а также дополнить приём пищи полезными жирами, например орехами, семенами или авокадо.
