Просыпаетесь среди ночи? Врач рассказал, какой напиток может помочь лучше спать 0
Если вы долго вертитесь в постели и не можете заснуть, обычного успокаивающего чая может быть недостаточно. Специалисты убеждают: напитком №1 для глубокого сна и поддержания полноценных фаз сновидений есть сок из терпкой (кислой) вишни.
Об этом говорится на сайте известной американской бизнесвумен Марты Стюарт.
В комментарии для статьи врач, специализирующийся на медицине сна, рассказал об этом мощном напитке и других средствах для улучшения сна.
По словам руководителя Центра сна NYU Langone Health Альссивиадеса Родригеса, польза сока заключается в комплексном действии:
Мелатонин и триптофан способствуют более быстрому засыпанию.
Полифенолы и антоцианы оказывают мощный антиоксидантный и противовоспалительный эффект, помогая мышцам и нервной системе восстановиться за ночь.
Родригес предупреждает, что доказательства неофициальны.
«Вишневый сок может способствовать лучшему сну, поскольку он естественным образом содержит мелатонин и другие соединения, участвующие в цикле сна и бодрствования организма», — говорит врач.
По его словам, преимущества вишневого сока состоят в сочетании мелатонина, противовоспалительного действия и поддержания естественных процессов сна в организме, а не только в одном ингредиенте.
Современные исследования показывают, что вишневый сок может незначительно улучшить продолжительность сна и его эффективность, особенно у взрослых с нарушениями сна.
В научной статье, посвященной здоровью сна, соавтором которой является доктор Родригес, утверждается, что употребление определенных продуктов улучшает качество сна у здоровых взрослых. Соавторы отмечают, что продукты, богатые углеводами, и продукты, содержащие мелатонин, триптофан, серотонин, фитонутриенты (вишня, рыба) и другие микронутриенты (цинк, витамины B и D), могут оказывать многообещающее влияние на качество и количество сна. Большее потребление продуктов с высоким содержанием мелатонина может повысить уровень мелатонина в крови и, следовательно, улучшить сон.
Сколько пить
Вам не нужно пить ведро сока, чтобы получить эффект. По словам медиков, в большинстве исследований использовалось около 230 мл 100-процентного кисло-вишневого сока. Практической рекомендацией является употребление напитка примерно за один-два часа до сна.
Кисло-вишневый сок — не единственное средство для сна; несколько других напитков перед сном успокаивают дух, но они могут не иметь такого же эффекта. Вот краткий обзор:
Молоко содержит триптофан, из которого производится мелатонин.
Ромашковый чай содержит апигенин — соединение, успокаивающее нервную систему. Он может помочь снизить тревожность и способствовать ощущению покоя перед сном.
Как улучшить сон
Иногда несколько изменений в ваших привычках перед сном также могут улучшить сон.
«Избегайте тяжелой пищи и алкоголя, обращайте внимание на температуру и шум, избегайте электроники и просмотра новостей перед сном», — предлагает доктор Родригес.
Он отмечает, что пищевые вмешательства не всегда помогают.
«Бессонница тесно связана с тревогой, которую иногда нужно лечить», — говорит медик.
По материалам зарубежной прессы.
