Foto. pexels.com

Зрение — одно из наших важнейших чувств, и его сохранение требует заботы как снаружи, так и изнутри. Хотя часто считается, что для глаз достаточно одних только морковок, правда гораздо шире — нашим глазам необходимы лютеин, зеаксантин, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, чтобы поддерживать остроту зрения и снижать усталость глаз.

Самые читаемые

“Почему я в своей стране должна чувствовать себя как в России?” — возмущается Даце после поездки в автобусе в Юрмале

Сообщается о взрыве — всего в нескольких десятках километров от Латвии и Эстонии»

Нужно быть готовой не только сумке: 10 вещей в кризисных или военных ситуациях, о которых мало говорят, но которые обязательно нужно учитывать

Читать другие новости

К счастью, эти вещества можно легко получить из доступных в повседневной жизни продуктов питания. Тем, кто хочет сохранить зрение здоровым, а глаза сильными, не придётся искать дорогие добавки или экзотические продукты — достаточно пищи, которая часто уже находится в вашем холодильнике.

Фисташки

Фисташки — не просто вкусный перекус, они также богаты лютеином и зеаксантином — двумя веществами, которые помогают глазам сохранять чёткое зрение и снижают риск развития катаракты или дегенерации макулы. Лютеин и зеаксантин действуют как естественные фильтры, защищающие глаза от вредного воздействия синего света и окислительного стресса.

Регулярное употребление фисташек помогает глазам в долгосрочной перспективе сохранять эластичность и остроту. Кроме того, орехи содержат также витамин E и минерал цинк, которые вместе способствуют восстановлению клеток глаз и укрепляют иммунную систему. Одна горсть фисташек в день может стать небольшой, но эффективной привычкой для здоровья ваших глаз.

Батат

Батат, или сладкий картофель, — отличный источник витамина A, который крайне важен для здоровья глаз. Одна средняя порция батата обеспечивает более 100% суточной потребности в витамине A.

Батат также содержит антиоксиданты, которые защищают клетки глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами, и помогают сохранять структуру глаз эластичной и здоровой. Его можно готовить разными способами — запекать, варить или делать из него пюре, дополняя как завтрак, так и ужин.

Шпинат

Шпинат и другие тёмно-зелёные листовые овощи — настоящие суперпродукты для глаз. Они содержат большое количество лютеина и зеаксантина, которые накапливаются в области макулы, то есть в части глаза, отвечающей за острое центральное зрение. Эти каротиноиды действуют как естественные фильтры, защищая глаза от вредного воздействия света и окислительного стресса, одновременно улучшая остроту зрения.

Шпинат можно включать в рацион разными способами — свежим в салатах, как добавку к омлетам или смузи, либо слегка обжаривать с чесноком и оливковым маслом, сохраняя большую часть питательных веществ.

Яйца

Яйца, особенно их желтки, — одна из самых эффективных форм лютеина и зеаксантина, которые организм легко усваивает. Эти вещества помогают поддерживать здоровье макулы и защищают глаза от вредного ультрафиолетового и синего спектра света. Поскольку желток содержит природные жиры, лютеин и зеаксантин усваиваются особенно хорошо, обеспечивая глазам максимальную пользу.

Яйца можно готовить по-разному, например варить, жарить или делать омлет, дополняя их шпинатом или другой зеленью, что вместе создаёт ещё более мощное сочетание для поддержания здоровья глаз.