Ограничьте использование экранов как минимум за два часа до сна. Сегодня многие проводят вечер с телефоном, телевизором или компьютером. Это кажется способом расслабиться, но на самом деле такие привычки могут быть одной из главных причин нарушений сна.

Свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина. Мозг не получает сигнал о том, что наступил вечер, и продолжает работать в активном режиме.

В результате засыпание откладывается, и даже если удается уснуть, сон может быть более поверхностным. Утром это проявляется в виде усталости и нехватки энергии.

Лучшей альтернативой являются спокойные занятия. Чтение, легкие дыхательные упражнения или разговоры с близкими помогают телу и разуму настроиться на отдых.

• здоровье
• полезные советы