Дневной сон после 60 лет может вредить вашему здоровью — вот что он делает 0
С годами сон уже не такой, как в молодости, — он становится более поверхностным, чаще прерывается, и многие люди по утрам не чувствуют себя полностью отдохнувшими. Именно поэтому нередко появляется привычка восполнять недосып днём с помощью короткого сна. Однако специалисты предупреждают, что, хотя короткий дневной сон может быть полезен, слишком долгий сон днём может также нанести вред, сообщают зарубежные СМИ.
Врачи объясняют, что небольшой отдых в течение дня действительно может помочь — особенно если ночной сон был нарушен. Дневной сон продолжительностью примерно от 15 до 30 минут может улучшить самочувствие, способность концентрироваться и дать энергию на оставшуюся часть дня. Но проблема возникает в тот момент, когда такой сон становится слишком долгим или регулярным.
Специалисты подчёркивают, что продолжительный сон в дневное время может нарушить естественный ритм организма. Чем больше человек спит днём, тем труднее ему становится заснуть вечером, а ночной сон становится прерывистым и некачественным. В результате формируется замкнутый круг — плохой сон ночью и чрезмерная сонливость днём.
Особенно важно это для людей старше 60 лет. Медики отмечают, что в этом возрасте слишком долгий дневной сон может повлиять и на когнитивные способности, ухудшить память, снизить концентрацию и в целом вызвать более сильное чувство усталости.
Сколько можно спать днём?
Большинство специалистов рекомендуют придерживаться короткого дневного сна — около 20–30 минут. Этого времени достаточно, чтобы восстановить силы, но не нарушить цикл ночного сна. Важно и время — лучше всего отдыхать в начале второй половины дня, примерно с 13:00 до 16:00.
Если дневной сон затягивается до часа или даже дольше, значительно возрастает риск того, что вечером будет трудно заснуть.
Когда стоит беспокоиться?
Если дневной сон становится необходимостью и без него трудно обходиться, это может быть сигналом того, что организму не хватает качественного ночного сна. Также тревожными являются случаи, когда человек регулярно спит днём по несколько часов.
Врачи подчёркивают, что в таких ситуациях важно искать причину, а не просто пытаться компенсировать усталость. Часто постоянная сонливость днём — это не проблема сама по себе, а симптом других проблем со здоровьем или качеством сна.
