Foto. pexels-nadin-sh

Когда речь заходит о здоровье сердца и остром уме, первое, что обычно приходит на ум, — это рыбий жир или тунец. Омега-3 жирные кислоты — это «топливо» для нашего организма: они уменьшают хронические воспаления, защищают сосуды и помогают мозгу работать безупречно.

Однако, как выяснили специалисты по питанию, тунец вовсе не единственный и даже не самый мощный источник этих веществ, сообщает EatingWell.com.

Важно различать три основных вида Омега-3: ALA (содержится в растениях), а также EPA и DHA (животного происхождения, главным образом в жирной рыбе).

Мужчинам рекомендуется получать около 1,6 грамма ALA в день, женщинам — 1,1 грамма, а рыбу в рацион следует включать как минимум дважды в неделю. Поэтому портал предлагает познакомиться с пятью продуктами, которые по содержанию Омега-3 превосходят привычного тунца.

• полезное питание
• полезные советы