Кальций 0
Кальций — один из важнейших минералов, необходимых для здоровья наших костей и зубов. Он также поддерживает работу мышц, помогает сохранять ровный сердечный ритм и нормальную работу нервной системы — без кальция организм не может полноценно функционировать. Однако этот минерал — не самый лучший союзник вечером. Если принимать его перед сном, он может мешать усвоению другого элемента, поддерживающего сон, — магния. В результате сон может стать более поверхностным и менее восстанавливающим.
Лучше всего принимать кальций в течение дня вместе с пищей, так как тогда он усваивается наиболее эффективно. В ежедневном рационе его можно получать не только из молока и молочных продуктов, но и из зеленых листовых овощей, миндаля, семян кунжута или даже минеральной воды, обогащенной кальцием. Регулярное поступление этого минерала помогает сохранять крепкие кости, снижает риск переломов и поддерживает мышечную силу.
