Одна вещь в спальне может серьёзно ухудшить здоровье: эксперты объясняют, что это такое 0
Оставленный на ночь свет в спальне может быть не таким безобидным, как кажется. Одно исследование указывает на связь между пребыванием на свету ночью и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что свет ярче примерно 3 люксов, то есть примерно интенсивности лунного света, связан с более высоким риском сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий, инфаркта, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты объясняют, что свет влияет на циркадный ритм организма и выработку мелатонина. Если вечером и ночью в глаза попадает слишком много света, уровень мелатонина может снижаться, тем самым ухудшая качество сна.
Особенно проблематичен синий свет, который излучают экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров. В свою очередь, тёплый, тусклый свет с оранжевым или красным оттенком влияет на сон значительно меньше.
Специалисты по сну рекомендуют за 1–2 часа до отхода ко сну уменьшать освещение, как минимум за час до сна ограничивать использование смартфонов и компьютеров, а также использовать плотные шторы или жалюзи, чтобы в комнату не проникало уличное освещение.
Для людей, страдающих бессонницей или другими хроническими нарушениями сна, ночной свет может быть особенно нежелателен, поскольку он может ещё сильнее нарушать естественный циркадный ритм.
Подготовлено по материалам зарубежной прессы.
