Недостаточно просто принять таблетку — эксперты раскрывают главное правило приема витамина D 0
Большая часть людей принимает витамин D регулярно, однако не всегда задумывается о том, что очень важным является и правильное время его приема. Диетологи и специалисты по питанию объясняют, что от того, когда и вместе с какими продуктами принимается витамин D, во многом зависит и его эффективность.
Витамин D важен не только для крепких костей и усвоения кальция, но и для нормальной работы иммунной системы. Однако специалисты подчеркивают, что простого приема таблетки недостаточно. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, организму легче усваивать его вместе с определенными продуктами питания.
Эксперты указывают, что самое важное правило — принимать витамин D во время еды, а не натощак. Чаще всего рекомендуется принимать его вместе с основным приемом пищи в течение дня, в котором также присутствуют полезные жиры.
Специалисты добавляют, что важно не только то, когда принимается витамин, но и с чем он сочетается. Например, усвоению витамина D помогают продукты, содержащие полезные жиры. Поэтому его часто рекомендуют принимать вместе с авокадо, яйцами, сыром, орехами или жирной рыбой.
Многие специалисты отмечают, что витамин D рекомендуется принимать во второй половине дня или вечером, так как это может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.
Диетологи также напоминают, что существуют группы людей, у которых риск дефицита витамина D особенно высок. Это люди, живущие в регионах с недостатком солнца. Также его рекомендуют принимать пожилым людям, людям с более темным оттенком кожи, а также веганам и тем, кто в повседневном рационе редко употребляет рыбу или молочные продукты.
Специалисты советуют обращать внимание и на форму витамина D. Чаще всего лучшим выбором считается витамин D3, или холекальциферол. Также эксперты рекомендуют выбирать препараты, в которые дополнительно добавлен витамин K2, поскольку он помогает организму эффективнее использовать кальций и улучшает действие витамина D.
В то же время врачи предупреждают, что чрезмерное употребление витамина D может быть опасным. Слишком большое его количество в организме может способствовать накоплению кальция в крови, что, в свою очередь, может вызвать тошноту, слабость и даже нарушения работы почек.
Помимо пищевых добавок, витамин D можно получать и с пищей. Одними из самых богатых природных источников являются жирные сорта рыбы, например лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Также витамин D содержится в яичных желтках, рыбьем жире из печени трески, сливочном масле и некоторых молочных продуктах.
Подготовлено по материалам зарубежной прессы.
