«Ещё только 5 минут…» Почему эта, казалось бы, безобидная утренняя привычка может навредить твоему организму 0
Раньше у будильников не было функции отложенного сигнала. Если хотелось поспать подольше, будильник приходилось настраивать заново. Компания “GE” (General Electric), которую считают внедрившей эту функцию, в своё время называла её «самым человечным способом проснуться».
Однако если будильник установлен слишком рано, функция отложенного сигнала кажется удобным решением — одним нажатием кнопки можно получить ещё несколько минут сна.
Тем не менее исследования показывают, что функция отложенного сигнала чаще всего используется не ради удобства, а как следствие недосыпа. Сотни миллионов людей пользуются ею ежедневно, потому что, просыпаясь, всё ещё чувствуют усталость. Проблема не в неправильно установленном будильнике, а в недостатке сна.
Последняя часть цикла сна — REM-сон, или так называемый «сон сновидений», — является наиболее восстанавливающей фазой сна. Однако те несколько минут, которые удаётся получить с помощью отложенного сигнала будильника, не дают полноценного восстановления, поскольку сон становится фрагментированным.
В таком случае эффективнее было бы просто поставить будильник на более позднее время, поскольку непрерывный сон обеспечивает более качественный отдых, чем короткие, прерывающиеся отрезки сна.
Ещё важнее то, что эксперты по сну подчёркивают: решение проблемы заключается в обеспечении достаточного количества сна. Хотя индивидуальные различия существуют, большинству взрослых необходимо как минимум шесть часов сна, а оптимально — около 7,5 часа, чтобы когнитивные функции работали полноценно.
Поэтому рекомендуется определить реальную продолжительность сна и отсчитать время назад. Например, если нужно вставать в 6:30, заснуть следует примерно в 23:30 (то есть не просто лечь в постель, а фактически уснуть).
Качество сна можно улучшить и с помощью повседневных привычек — во второй половине дня рекомендуется избегать кофеина, перед сном ограничивать использование экранов, а также обеспечивать спокойную обстановку, способствующую засыпанию примерно в течение 15 минут.
Также рекомендуются различные научно обоснованные методы засыпания, например военный метод, дыхательная техника 4-7-8 или простая запись дел на следующий день, которая помогает снизить умственное напряжение.
Если засыпание по-прежнему затруднено, важно сохранять последовательный режим и не менять время отхода ко сну каждый день. Со временем организм адаптируется к стабильному ритму.
В свою очередь утром, когда звонит будильник, эксперты советуют отказаться от функции отложенного сигнала. Хотя поначалу это может показаться сложным, улучшение качества сна в долгосрочной перспективе делает подъём легче и естественнее.
Регулярное использование функции отложенного сигнала будильника скорее может свидетельствовать о дефиците сна, чем о привычке, и служит сигналом о том, что необходимо пересмотреть режим сна.
Подготовлено по материалам зарубежной прессы.
