фото: иллюстративное фото

Бой весеннему авитаминозу: 5 овощей и фруктов для безоговорочной победы 0

После зимы наш организм истощен, но витаминные комплексы в таблетках и капсулах не всегда спасают от весеннего авитаминоза. Расскажем, как обогатить повседневное питание, чтобы болезням и плохому настроению к вам было не подобраться.

На улицах Даугавпилса появились плакаты с рекомендациями на время ЧС
Читать другие новости

Как проявляется авитаминоз

Авитаминоз сигнализирует о том, что с питанием человек не получает необходимого количества витаминов, микро- и макроэлементов. Весной это состояние особенно заметно – ощущается общий упадок сил, снижается работоспособность, чаще застигают врасплох простуды, что говорит о снижении иммунной защиты.

Симптомы, на которые нужно обратить внимание:

  • расстройство сна;
  • головокружения;
  • ломкость, сухость и выпадение волос;
  • головные боли;
  • сниженная концентрация внимания;
  • ухудшение настроения;
  • проблемы с кожей;
  • суставные боли;
  • отечность;
  • постоянная усталость;
  • повышенная тревожность.

Все эти симптомы говорят о том, что организму недостаточно витаминов, а значит, пора заняться своим питанием.

Необязательно бежать в аптеку, чтобы купить дорогие витаминные комплексы. Стоит начать с правильного рациона. Эксперты отмечают, что наибольшую пользу для организма приносят плоды, которые выросли в том же регионе, где проживает человек. Употребляя их, можно не беспокоиться об аллергии или о том, что витамины и полезные вещества не усвоятся.

ТОП полезных овощей и фруктов

Итак, вовсе не обязательно тратить деньги на авокадо и всевозможные экзотичные фрукты. Организм значительно активнее усваивает вещества из более привычных продуктов.

Первое место эксперты отдают яблоку, потому что оно:

  • содержит много витамина С;
  • богато антиоксидантами;
  • благодаря пектину и клетчатке, выводит токсины.

Яблоки желательно есть вместе с кожурой: именно там содержание полезных веществ максимальное.

На втором месте – капуста, потому что она:

  • как и яблоко, содержит аскорбиновую кислоту;
  • богата витамином Р, оказывающим благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему, и нормализует артериальное давление.
  • Особенно полезна капуста диабетикам, так как почти не влияет на уровень глюкозы в крови.

Третье место выделено картофелю. Если кто-то считает, что это бесполезный овощ, он ошибается – картошка богата полезными веществами, например, калием, и помогает вывести избыток соли и воды из организма. Содержащийся в корнеплоде крахмал способствует снижению холестерина и улучшает пищеварение.

Четвертая позиция выделена перцу – сладкий болгарский не только богат витамином С, но и содержит вещества, необходимые коже, волосам и ногтям. Они способствуют естественной регенерации. Красный и оранжевый перец – кладезь витамина А, который необходим тем, кто работает за компьютером и много напрягает зрение. Еще один плюс – ликопин. Этот антиоксидант помогает снизить риск развития онкологических заболеваний.

Пятое место у морковки. Она не только поможет восстановить зрение, но и обогатит рацион железом и калием, йодом и кальцием, магнием и фосфором, а также марганцем. Морковный сок позволяет укрепить и очистить печень и даже способствует выведению песка и камней из почек.

Что еще добавить в меню

Не стоит оставлять без внимания ягоды. Клюква и брусника, малина и черная смородина в замороженном виде сохраняют большую часть полезных витаминов. Они поддержат иммунитет и благотворно повлияют на состояние здоровья. Готовьте клюквенные, смородиновые и брусничные морсы, добавляйте малину в утреннюю овсянку или в чай, чтобы обогатить питание.

В борьбе против авитаминоза помогает и зелень. В шпинате, зеленом луке, петрушке и укропе также много полезных элементов. Особенно нужны они в марте и апреле. Зелень не только украсит любое блюдо, но и обогатит вкус даже наиболее привычных продуктов.

Не забывайте об овощах и фруктах, и ваше весеннее настроение само собой поползет вверх!

На улицах Даугавпилса появились плакаты с рекомендациями на время ЧС
Читать другие новости
Наши легкоатлеты добились высоких результатов на Балтийском командном чемпионате U-18
Нечеловеческие пляски: ИИ показал «Щелкунчик»
Новый вариант Covid-19 стремительно распространяется по миру. Есть ли FLiRT в Латвии?
Первая в мире: в Финляндии начинают прививать от птичьего гриппа
"На улице ад": жара охватила центральную и южную Европу
Хочешь поехать в Россию? Плати Эстонии десять евро
Тяжелоатлету Максиму Василенку и его тренеру решено вручить награды самоуправления
Из Латвии в Финляндию – на автобусе. Немецкая компания открывает три новых маршрута
Отношения обострились: аптеки объявили войну министру здравоохранения
В павильонах трамвайных остановок перерезали провода и украли светильники
Как после праздников восстановить форму и не потерять ее?
Новый год – лучший ты! Актуальные процедуры для фигуры мечты
Волшебные процедуры красоты с мгновенным эффектом
Почему в Даугавпилсе не строят многоэтажки?
Гроза оставила без электричества десятки тысяч человек
Байден назвал Зеленского Путиным – оговорка усилила сомнения в переизбрании президента США (+ВИДЕО)
Приятного полета! АirBaltic запускает временные рейсы в Лиепаю
VW Touran сбил велосипедиста