11. Газированные напитки: угроза сахара и кофеина 0
Почему вредны? Газированные напитки, например кола или лимонад, содержат много сахара (20–40 г на 330 мл) и часто кофеин (30–50 мг на 330 мл), что повышает артериальное давление, способствуя воспалению и вазоконстрикции. Кофеин может вызывать кратковременные скачки давления.
Диетические или бесcахарные версии напитков содержат искусственные подсластители, например аспартам, которые у некоторых людей могут влиять на артериальное давление. Исследования показывают, что ежедневное употребление газированных напитков повышает риск гипертензии на 12%.
Альтернативы:
Вода с лимоном, мятой или огурцом.
Травяные чаи без кофеина (ромашковый, гибискус).
Свежевыжатые соки, разбавленные водой.
Совет: сокращайте потребление газированных напитков постепенно, заменяя их водой. Если нужен кофеин, выбирайте зелёный чай, который содержит антиоксиданты.
