12. Алкоголь: умеренность — ключ 0
Почему вреден? Регулярное употребление алкоголя повышает артериальное давление, активируя симпатическую нервную систему и увеличивая уровень кортизола. Даже умеренное потребление (более 2 напитков в день для мужчин или 1 для женщин) может ухудшить течение гипертензии.
Алкоголь также может снижать эффективность препаратов от гипертензии и способствовать набору веса. Исследования показывают, что сокращение потребления алкоголя на 50% может снизить артериальное давление на 3–5 мм рт. ст.
Альтернативы:
Безалкогольные напитки, например виноградный сок или комбуча.
Газированная вода с ягодным вкусом.
Травяные чаи как расслабляющий вечерний напиток.
Совет: если употребляете алкоголь, выбирайте красное вино в небольших количествах (до 150 мл в день), которое содержит антиоксиданты. Избегайте коктейлей с высоким содержанием сахара или натрия.
