«В руках родителей по-прежнему находятся самые мощные рычаги влияния». Психотерапевт делится советами о времени, которое дети проводят у экранов во время летних каникул 0
Каникулы! Время, когда школьникам можно позволить себе более беззаботную повседневность. Но для родителей, наоборот, это часто время, полное тревог. Почему? Потому что во многих семьях это ещё и борьба за внимание ребёнка. Не будем наивными — рядом со свободой есть и телефон, который именно летом нередко становится большим препятствием для жизни вне экрана.
Как сделать так, чтобы ребёнок проводил каникулы насыщенно? Достаточно ли разговоров, или всё же необходимы строгие правила? И что на самом деле подросток ищет в телефоне — развлечения, утешение или возможность сбежать от реальности?
Ценными советами делится подростковый психотерапевт Нил Сакс-Константинов.
Как мотивировать детей и подростков «вылезти» из экранов, найти интересы вне них?
Любая мотивация начинается с чётких и строгих правил и ограничений в использовании. В наибольшей степени это, конечно, относится к младшим детям и подросткам. Стоит помнить, что эти мобильные технологии разрабатывают инженеры мирового уровня, цель которых — формировать зависимое поведение с помощью цветов, звуков, постоянных стимулов.
Фактически мобильный телефон в кармане десятилетнего ребёнка — это примерно то же самое, как если бы в пределах вытянутой руки у него находилось огромное казино Лас-Вегаса.
Наивно думать, что ребёнку, который с раннего детства привык находиться в таком постоянном раздражении «казино», потом будет легко найти что-то мотивирующее или интересное вне этого. Поэтому лучшая стратегия — как можно дольше удерживать детей от использования смартфонов, а когда они уже начали ими пользоваться — делать это как можно меньше. Тогда и проблема мотивации решится, потому что мозг ребёнка естественным образом «настроен» действовать, искать новое, увлекаться, интересоваться и играть — его не нужно специально мотивировать, нужно лишь стараться не разрушить естественные механизмы мотивации ребёнка, в том числе чрезмерно рано цифровым перенасыщением. Пытаться мотивировать ребёнка отложить телефон и заняться чем-то другим до введения строгих ограничений в использовании может быть довольно нереалистично, потому что ничто другое снаружи не будет столь же стимулирующим, как цифровые раздражители.
Что чрезмерное время в телефонах и компьютерах делает с личностью наших детей, с их здоровьем?
В целом мы пока не можем сказать об этом слишком много с уверенностью, потому что только подрастают первые поколения «пользователей с колыбели», а каждые несколько лет технологии становятся всё более интенсивными — поэтому трудно оценить их долгосрочное влияние.
То, что мы можем сказать наверняка: устройства, вероятнее всего, негативно влияют на большинство маленьких детей.
Более раннее начало использования связано с более плохими результатами в более позднем возрасте — в успеваемости в школе, психическом здоровье. Исследователи связывают это с влиянием на развитие мозга — у маленького ребёнка затрагивается система мотивации, и у тех детей, которые начали пользоваться экранами раньше, наблюдалось более медленное развитие некоторых отделов мозга. Здесь золотое правило, по которому сейчас существует довольно большое согласие: чем позже, тем лучше.
А как насчёт подростков?
Когда речь идёт о подростках, всё становится сложнее, потому что, похоже, устройства влияют не на всех подростков одинаково. И здесь больше проблем создаёт не само устройство, а тот контент, который подростки в нём потребляют. Например, девочки под влиянием соцсетей чаще сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Но это касается не всех девочек, а тех, у кого уже есть определённые риски. Мальчикам соцсети в целом вредят меньше, однако их проблемы чаще связаны с чрезмерным увлечением видеоиграми. Тут сразу нужно сказать, что сами видеоигры, вероятнее всего, ничего вредного не делают — проблема возникает из-за того, что мальчики начинают проводить в них всё свободное время, теряют другие интересы и становятся малоподвижными. Это, в свою очередь, может вызывать тревожность, приступы агрессии и тому подобное. Большинство подростков в устройствах могут столкнуться с нежелательными влияниями, в том числе со взрослыми, которые хотят вовлечь их в свои убеждения, сформировать нездоровую идентичность или иным образом использовать.
Здесь в наибольшей группе риска будут подростки, которые чувствуют себя одинокими, непонятыми или сталкиваются с какими-либо другими психологическими трудностями.
Однако есть один общий знаменатель — устройства больше всего вредят подросткам, лишая их сна и снижая физическую активность. Даже если не удаётся особенно ограничить использование устройств подростком, стоит хотя бы убедиться, что он высыпается ночью и не набирает лишний вес.
Но что именно подросток ищет в телефоне — развлечения, контакт, утешение, бегство?
То же самое, что и мы, взрослые — телефон предлагает отличное развлечение и мгновенную возможность справиться со скукой, а также не сталкиваться с другими неприятными эмоциями. Чуть позже он даёт возможность быть на связи с другими сверстниками, сравнивать себя с другими, формировать свою идентичность, вести разные борьбы, одерживать победы, получать поддержку от других или просто убивать время, когда не хочется делать ничего другого. Всё то, что важно для детей и подростков.
Позже такое поведение становится автоматическим, то есть формируется то, что психологи называют зависимым поведением — возможно, подросток уже давно не чувствует себя счастливым или развлечённым после шести-восьми часов погружения в ленту TikTok, но иначе он уже просто не умеет действовать. Мозг перенасыщен возбуждением и постоянно требует новых стимулов, даже если они давно уже не приносят ожидаемого облегчения. Или же социальные сети заменили другие возможности дружбы, и тогда отказаться от устройства означало бы отказаться от друзей — а в подростковом возрасте это самый страшный кошмар.
Можете ли вы дать какие-то советы родителям, которые заняты работой и летом не могут всё время занимать ребёнка? Как говорить с ребёнком об использовании телефона без ссор и морализаторства?
Родителей могут ободрить две вещи: исследования молодёжи показывают, что половина молодых людей сами не чувствуют себя счастливыми из-за времени, проведённого в устройствах, и хотели бы его сократить, но не чувствуют в себе достаточно сил это сделать. Второе — дети хорошо понимают необходимость правил, и более строгие правила не ухудшают отношения, пока ребёнок воспринимает их как логичные и нужные. Основа всего, конечно, — твёрдая договорённость и доступность устройств.
Если ребёнок один дома, а на столе стоит миска с конфетами, то довольно велика вероятность, что он возьмёт эти конфеты, каким бы осознанным он ни был и как бы серьёзно с ним ни разговаривали родители. Логичнее было бы на какое-то время запереть эти конфеты.
То же самое и с устройствами — если ребёнок предоставлен сам себе и у него есть лёгкий доступ к устройству, то вряд ли какие-либо разговоры смогут его от него удержать. Такова реальность. Следующим шагом было бы ввести обязательные, то есть «не подлежащие обсуждению», вещи — движение или спорт, время с семьёй, домашние обязанности — и тогда оставшееся время ребёнок может тратить на устройства.
Здесь стоит мыслить не идеалистическими категориями, а быть реалистами — если ребёнок просидит в устройстве 2 часа, это будет лучше, чем если он просидит все восемь.
Одна вещь, к которой я призываю в своей программе для родителей «Якорь»: заставлять ребёнка трудиться, то есть выполнять определённые задания, чтобы заработать любое время в устройстве. А не отбирать устройство или время использования за нарушения. Это позволяет избежать ссор и морализаторства — ребёнок не сделал работу, значит, он просто не заработал время, и это только его ответственность, а не то, что родитель ему этого не даёт.
И какими бы занятыми ни были родители на работе, именно они обычно и покупают ребёнку мобильный телефон, и оплачивают интернет — следовательно, в руках родителей по-прежнему находятся самые большие рычаги влияния.
Не стоит бояться ими пользоваться — я ещё не встречал в кабинете терапии ни одного молодого человека, который был бы счастлив от того, что с детства мог без ограничений пользоваться устройствами и интернетом. Но есть многие, кто хотел бы, чтобы у них было больше возможностей это ограничивать.
