Неподходящее постельное белье 0
На качество сна влияет не только температура воздуха, но и материалы, которые окружают тело ночью.
Синтетические ткани и слишком плотные одеяла могут удерживать тепло и мешать организму охлаждаться. Для жаркого сезона лучше выбирать натуральные материалы — лен и хлопок хорошо пропускают воздух и помогают отводить влагу.
В особенно теплые ночи тяжелое одеяло можно заменить легкой простыней.
Вы пьете недостаточно воды
Обезвоживание также может ухудшать качество сна. Однако пить много жидкости прямо перед сном не стоит — это может привести к частым пробуждениям ночью.
Лучше поддерживать водный баланс в течение всего дня, регулярно выпивая небольшие порции воды.
В жару также стоит осторожнее относиться к кофе и алкоголю: они могут усиливать потерю жидкости и негативно влиять на сон.
Если ночью вы проснулись от жажды, достаточно сделать несколько небольших глотков воды, а не выпивать сразу целый стакан.
