Вы ложитесь спать всё позже 0
Летом легко нарушить привычный режим: поздний ужин, прогулки после заката или встречи с друзьями могут незаметно сдвинуть время сна.
Однако организму важен стабильный график. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные. Регулярность помогает поддерживать работу циркадных ритмов — внутренних часов организма, которые регулируют сон и бодрствование.
Вы слишком долго лежите без сна
Многие знакомы с ситуацией: ночь, жарко, а сон не приходит. Кажется, что нужно просто лежать и ждать, но это может только усилить напряжение.
Если примерно через 15 минут уснуть не удалось, специалисты советуют ненадолго встать с кровати. Можно включить приглушенный свет и заняться спокойным делом: почитать книгу, сделать легкую растяжку или выполнить простую домашнюю работу.
Возвращаться в постель лучше тогда, когда снова появится ощущение сонливости.
