Сколько сна уже мало 0
Для большинства взрослых регулярный сон продолжительностью менее семи часов может быть связан с негативными последствиями для здоровья. Однако потребность во сне индивидуальна, а самое количество часов не всегда отражает качество отдыха.
Насторожить должны постоянные трудности с пробуждением, дневная сонливость, зависимость от кофеина для поддержания бодрости, проблемы с концентрацией и необходимость регулярно спать значительно дольше в выходные.
Если человек спит достаточно, но постоянно чувствует усталость, сильно храпит, имеет эпизоды остановки дыхания или в течение месяцев не может нормально заснуть или поддерживать сон, следует обратиться к врачу.
Хроническое недосыпание – это не просто усталость на следующий день. Оно может влиять на работу мозга, обмен веществ, иммунитет, сердечно-сосудистую и гормональную системы. Поэтому регулярный и качественный сон является столь же важной составляющей здорового образа жизни, как сбалансированное питание и физическая активность.
Исследователи из Колумбийского университета установили, что даже умеренное сокращение продолжительности сна может сказываться на массе тела. Участники исследования, которые в течение шести недель ложились спать примерно на 90 минут позже, в среднем потеряли около 80 минут сна за ночь и набрали примерно 0,5 кг. В исследовании приняли участие 95 взрослых, обычно спавших 7–8 часов. На фоне сокращения сна люди стали менее активными: в среднем они проводили сидя на 17 минут больше ежедневно, а среди мужчин и женщин после менопаузы — почти на 30 минут.
