Помогает сохранять мышечную массу 0
Когда речь идёт о снижении веса, крайне важно сохранять мышцы. Белок в обеде играет в этом решающую роль. Белок — один из главных факторов улучшения состава тела и общего снижения жировой массы благодаря своей роли в сохранении и даже наращивании мышц.
В период, когда вы потребляете меньше калорий, чтобы сжигать жир, ваша потребность в белке возрастает. Это связано с тем, что дефицит калорий повышает риск того, что организм начнёт разрушать мышечную ткань. Однако цель состоит в том, чтобы максимально сократить эти потери.
При правильном подходе возможно одновременно наращивать мышцы и терять жир. Чтобы поддержать этот процесс, вам нужно последовательно получать достаточное количество белка. Простая и эффективная отправная точка — стремиться как минимум к 30 граммам качественного белка в каждом приёме пищи, распределяя его на три приёма пищи в день, включая обед. Полезно отдавать предпочтение источникам белка, богатым лейцином — аминокислотой, играющей ключевую роль в синтезе мышц. Самые популярные источники — молочные продукты и яйца.
