Эти ничтожные повседневные привычки меняют жизнь: учёные раскрывают формулу счастья 0
Часто говорят, что счастье скрывается в мелочах — и теперь, похоже, учёные нашли этому доказательства.
Всего пяти минут в день, посвящённых так называемым «микродействиям радости», которые способствуют положительным эмоциям, достаточно, чтобы снизить стресс, улучшить здоровье и качество сна, обнаружили психологи.
Такие простые действия, как слушать смех, любоваться цветком во время прогулки по окрестностям или сделать доброе дело для друга, могут заметно улучшить эмоциональное благополучие человека и его отношение к жизни, объясняет доктор Элисса Эпел (Elissa Epel).
«Нас действительно удивило, насколько значительные улучшения в эмоциональном благополучии людей смогли вызвать эти простые задания», — сказала профессор Эпел, эксперт по стрессу и старению, руководившая исследованием.
Её команда в Калифорнийском университете в Сан-Франциско изучила почти 18 000 человек, в основном из США, Великобритании и Канады, в течение двух лет до 2024 года в рамках интернет-проекта “Big Joy Project” (Большой проект радости).
Это было первое исследование, в котором анализировалось, могут ли небольшие, легко выполнимые действия, требующие совсем немного времени, давать измеримые и длительные эффекты для людей. Участникам предлагалось выполнять действия, вызывающие радость, продолжительностью от 5 до 10 минут в течение одной недели.
Профессор Эпел пояснила, что люди, участвовавшие всего одну неделю, достигли результатов, схожих с теми, которых в других случаях добивались участники интенсивных программ, длившихся несколько месяцев.
Исследование призывало участников выполнить семь действий радости в течение семи дней. Среди них были, например, разделить праздничный момент с другим человеком, сделать для кого-то доброе дело, составить список благодарности и посмотреть вдохновляющее видео о природе.
Профессор сказала, что задания были выбраны с целью развивать надежду, оптимизм, чувство чуда и восхищения, а также радость и игривость. Каждое задание занимало менее 10 минут, включая заполнение коротких вопросов до и после.
Участников опрашивали об их эмоциональном и физическом здоровье в начале и в конце проекта, получая данные об эмоциональном благополучии, положительных эмоциях и так называемом «контроле счастья» (ощущении способности влиять на свои эмоции), а также о стрессе и качестве сна.
Психологи пояснили, что эмоциональное благополучие включает как удовлетворённость жизнью, так и чувство смысла и цели. «Контроль счастья» означает, в какой степени человек чувствует себя способным влиять на свои эмоции.
Команда наблюдала улучшения во всех областях, и степень пользы возрастала в зависимости от того, насколько полно люди участвовали в программе: те, кто выполнил все семь заданий, получили больше пользы, чем те, кто сделал только два или три.
Участники из этнических меньшинств испытали ещё большие преимущества, чем белые участники, а молодые люди сообщали о более значительных улучшениях, чем пожилые.
Профессор Эпел признала, что пока ещё неясно, почему эти микродействия радости способны так существенно улучшать настроение. Она предполагает, что маленькие действия помогают разорвать циклы негативных мыслей — например, чрезмерного беспокойства или самоупрёков — и перенаправляют мысли в более позитивное русло.
Хотя необходимы дополнительные исследования, профессор подчеркнула, что ясно одно — ежедневная доза радости может быть очень полезной в эти трудные времена.
«Вся эта тема благополучия — не роскошь, — сказала она. — Мы часто думаем, что будем счастливы только тогда, когда достигнем какой-то цели или выполним задачу. Но мы хотим перевернуть это мышление — нам нужна энергия радости, чтобы проходить через трудные моменты. Это действительно необходимые навыки.»
