Foto: freepik.com
8. Морепродукты (лосось, сардины, креветки) 0
Морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, витамин D, магний и калий. Омега-3 уменьшает воспаление в мышцах, а витамин D улучшает усвоение кальция, что напрямую влияет на частоту спазмов.
У людей с хроническими проблемами суставов и мышц (артрит, фибромиалгия) регулярное употребление рыбы уменьшает спазмы и скованность. У беременных лосось помогает предотвратить спазмы в животе, вызванные повышенной нагрузкой на кровообращение. У пожилых людей сочетание витамина D и омега-3 уменьшает ночные судороги и улучшает качество сна.
Совет: ешьте жирную рыбу 2–3 раза в неделю. Сардины особенно ценны, потому что их едят с костями (дополнительный кальций).
