Foto: freepik.com
7. Зелень (шпинат, капуста, мангольд) 0
Зелень — один из самых богатых природных источников магния. Магний действует как «мышечный релаксант» — он помогает мышечным волокнам расслабляться после сокращения и предотвращает неприятные спазмы.
У людей, страдающих хроническими спазмами в спине или шее (например, у офисных работников), регулярное употребление шпината может значительно уменьшить симптомы уже через 4–6 недель. У беременных и женщин с ПМС магний из зелени помогает уменьшить спазмы в ногах и животе. У пожилых людей листовая зелень снижает частоту ночных судорог, так как с возрастом усвоение магния ухудшается.
Совет: добавляйте шпинат или капусту в смузи или салаты каждый день — даже небольшая порция дает заметный эффект.
