6. Греческий йогурт 0
Греческий йогурт — настоящий «успокоитель мышц»: он содержит много белка, пробиотики и электролиты (кальций, магний, калий). Пробиотики улучшают усвоение минералов в кишечнике, что очень важно, потому что у многих людей дефицит магния возникает именно из-за плохого всасывания.
У женщин в период менопаузы греческий йогурт помогает уменьшить мышечные спазмы, вызванные гормональными изменениями и потерей кальция. У людей с хроническим стрессом он уменьшает мышечное напряжение в плечах и шее, так как пробиотики положительно влияют на нервную систему.
В отличие от обычного йогурта, в греческом йогурте вдвое больше белка, что помогает мышцам восстанавливаться и после повседневной физической нагрузки (не только спортивной).
Совет: ешьте 150–200 г греческого йогурта с ягодами — как оказалось, это отличный способ в долгосрочной перспективе предотвратить утреннюю скованность в мышцах.
