5. Молоко 0
Молочные продукты, особенно молоко, кефир и сыр, — одни из самых эффективных продуктов для уменьшения мышечных спазмов в повседневной жизни. Они содержат кальций, калий, натрий и витамин D — вещества, которые напрямую регулируют сокращение и расслабление мышц. Недостаток кальция — одна из самых частых причин ночных судорог в ногах.
Исследования показывают, что у пожилых людей, которые регулярно пьют молоко, ночные судороги уменьшаются на 30–50%. У беременных молоко помогает уменьшить спазмы в животе, которые часто возникают в третьем триместре из-за дисбаланса жидкости и минералов. У офисных работников, которые мало двигаются, молочные продукты помогают предотвратить мышечное напряжение, вызванное длительным сидением.
Совет: выпейте стакан теплого молока с медом перед сном — это успокаивает всю нервную систему.
