Foto: freepik.com
2. Бананы 0
Бананы славятся высоким содержанием калия (примерно 400–450 мг в одном среднем банане) и магния. Эти электролиты необходимы для сокращения мышц и передачи нервных сигналов. Регулярное употребление бананов снижает риск судорог в долгосрочной перспективе, так как помогает поддерживать стабильный уровень электролитов.
Бананы были официальным «антисудорожным» фруктом на многих марафонах и Олимпийских играх — спортсмены употребляют их, потому что они быстро дают энергию и дозу калия. Кроме того, один банан содержит около 27 мг магния, который помогает мышцам расслабляться.
Съешьте банан через 30–60 минут после тренировки или перед сном, если судороги часто мучают вас и ночью.
