Foto: freepik.com
11. Растительные белки (орехи, чечевица, фасоль, миндаль) 0
Орехи и бобовые — отличный источник магния, калия и растительного белка. Грецкие орехи и миндаль дополнительно содержат омега-3 и антиоксиданты, которые уменьшают воспаление мышц и окислительный стресс. Регулярное употребление миндаля может снизить частоту мышечных спазмов на 25–35% у людей с дефицитом магния.
Для вегетарианцев и веганов эти продукты — главная защита от судорог. У пожилых людей орехи помогают улучшить общий мышечный тонус. У офисных работников горсть орехов в день уменьшает напряжение в плечах и шее из-за стресса и статичной позы, в которой человек проводит день за компьютером.
