Чего следует избегать перед сном? 0
Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется ограничить или избегать: продуктов и напитков, содержащих кофеин, острой пищи, алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара, жирной пищи, кислых продуктов.
Другие способы способствовать здоровому сну
Помимо питания, важное значение имеет и влияние образа жизни. Чтобы обеспечить качественный сон: соблюдайте сбалансированное питание и будьте физически активны, ограничивайте время у экрана вечером, избегайте кофеина перед сном, используйте кровать только для сна и интимных отношений, создайте благоприятную для сна среду — подходящую температуру, темноту, тишину, практикуйте методы управления стрессом, ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость, избегайте долгого или позднего сна, соблюдайте регулярный режим сна — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, перед сном принимайте теплый душ или ванну.
Качественный сон начинается с ежедневного выбора. Сбалансированное питание, правильные привычки и подходящий вечерний распорядок могут быть столь же эффективны, как и пищевые добавки, — и намного естественнее.
Статья подготовлена по материалам зарубежной прессы.
