Сложные углеводы, такие как бурый рис, киноа, ячмень и овес, способствуют выделению серотонина. Они перевариваются сравнительно быстро и могут быть хорошим выбором для ужина. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая стабилизирует уровень сахара в крови и может помогать поддерживать стабильный уровень мелатонина. Киноа — хороший источник триптофана, а бурый рис также содержит магний, калий и витамины группы B.
Обратите внимание, что вам не разрешено просматривать содержимое этой страницы, если вам не исполнилось 18 лет!
Вам уже исполнилось 18 лет?
Jūsu Safari tīmekļa pārlūkprogramma ir novecojusi! Iesakām to nekavējoties atjaunot, lai saturu šajā portālā varētu lietot pilnā apmērā. Vai varat izmantot kādu no populārākajām pārlūkprogrammām, piemēram, Google Chrome vai Firefox.
