3. Используйте эспандеры 0
Гантели эффективны, но они занимают место, их нелегко переносить, и пожилым людям или тем, кто только начинает силовые тренировки, они могут показаться слишком интенсивными. Эспандеры — отличная альтернатива. Эспандеры, которые также называют тренировочными петлями, портативны, недороги и доступны с разной степенью натяжения или сопротивления. У некоторых есть ручки или застёжки, чтобы их было легко снимать.
При использовании эспандера мышцы во время движения должны работать против натяжения ленты. Чем дальше вы растягиваете ленту от её исходной формы, тем большая нагрузка создаётся на мышцы. Это создаёт прирост силы, аналогичный подъёму с обычными устройствами, такими как гантели или тренажёры.
Существует много способов использовать эспандеры. Для силы ног попробуйте разместить ленту выше колен и ходить в положении приседа. Для упражнений на верхнюю часть тела и корпус один конец эспандера можно держать под рукой, другой рукой вытягивая ленту вверх.
