2. Инвестируйте в гантели 0
Хотя некоторые люди считают, что ряд блестящих силовых тренажёров мотивирует, другие находят их пугающими. В таком случае вы можете развивать свою силу с помощью нескольких комплектов гантелей. Исследование не выявило существенных различий в приросте силы или мышечной массы между людьми, которые тренировались на тренажёрах, и теми, кто использовал «свободные веса».
Если вы хотите тренироваться с гантелями дома, лучше всего приобрести комплект лёгкого, среднего и тяжёлого веса. Вы поймёте, что используете правильную нагрузку для силовых упражнений, если последние несколько повторений кажутся очень трудными для выполнения. В интернете доступны тысячи программ тренировок с гантелями, но вы всегда можете начать с круга базовых упражнений, включая приседания с гантелями, выпады, тягу и жим над головой. Они воздействуют на все основные группы мышц, которые вам следует стремиться тренировать как минимум два раза в неделю.
