1. Выполняйте силовые упражнения с сопротивлением 0
Исследования показывают, что мышечную массу можно увеличить с помощью упражнений, в которых в качестве сопротивления используется вес собственного тела, включая приседания, выпады, отжимания. Поскольку для этих движений не требуется оборудование и они занимают минимум места, их можно выполнять где угодно — дома, в парке, в гостиничном номере и в других местах.
Возможно, недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что со временем нельзя увеличивать нагрузку так, как это можно делать на силовых тренажёрах. Однако важно регулярно бросать себе вызов по мере того, как тело становится сильнее (эта концепция известна как прогрессивная перегрузка). Чтобы выполнять упражнения с собственным весом более эффективно, повторяйте их многократно, сокращайте время отдыха, увеличивайте темп, находите более сложные движения.
