Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ. С другой стороны, диета с недостатком питательных веществ может вызвать множество неприятных симптомов. Витамины и минералы необходимы организму, поэтому эти симптомы – способ вашего организма сообщить о потенциальной нехватке. Их понимание поможет вам соответствующим образом скорректировать свой рацион.  
1. Ломкие волосы и ногти
Множество факторов могут вызвать ломкость волос и ногтей. Одна из них – нехватка биотина. Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но, когда он возникает, ломкость, истончение или расщепление волос и ногтей являются одними из наиболее заметных симптомов. Другие симптомы дефицита биотина включают: хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах.
Продукты, богатые биотином, включают: яичные желтки, мясные субпродукты, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы.
2. Язвы во рту или трещины в уголках рта
Поражения во рту и вокруг него могут частично быть связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов. Например, язвы во рту указывают на дефицит витамина B или железа.
Продукты, богатые железом, включают: птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
3. Кровоточащие десны

Иногда грубая чистка зубов является причиной кровоточивости десен, но в этом также может быть виноват дефицит витамина C. Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укреплении иммунитета, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток. Авитаминоз витамина С редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей.
Другие общие признаки дефицита витамина C включают: легкие синяки, медленное заживление ран, сухую кожу и частые носовые кровотечения.  



4. Плохое зрение в ночное время суток

Диета с низким содержанием питательных веществ иногда может вызвать проблемы со зрением. Например, дефицит витамина А часто связан с заболеванием, известным как куриная слепота, которое снижает способность людей видеть при слабом освещении или темноте. Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина – пигмента, обнаруженного в сетчатке глаз, который помогает видеть ночью.
К счастью, авитаминоз витамина А в развитых странах встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А недостаточное, могут попробовать есть больше продуктов, богатых этим витамином, таких как мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи и овощи желто-оранжевого цвета.
5. Потеря костной массы

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им необходимо принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.
Низкая минеральная плотность костей является признаком того, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.
6. Мышечная слабость

Витамин Е необходим для центральной нервной системы. Это один из основных антиоксидантов организма, поэтому дефицит витамина Е приводит к окислительному стрессу, который может привести к мышечной слабости.

Если у вас диагностирован авитаминоз, то врач может посоветовать вам принимать биологически активные добавки с определенными витаминами. Вы всегда можете подобрать себе подходящие добавки среди большого ассортимента онлайн аптеки в Риге – InternetAptieka.lv/ru.
Внимание! Биологически активная добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание!

• 6 признаков
• D
• E
• дефицит витамина А. В
• Дефицит витаминов
• С