5 ошибок, которых следует избегать при занятиях спортом в теплую погоду 0
При теплой погоде наш уровень энергии и мотивация часто снижаются, и мы начинаем меньше заниматься спортом. Высокие температуры могут существенно повлиять на работоспособность, вызывая у многих из нас чувство истощения и снижение мотивации к тренировкам, пишет портал государственной телерадиовещательной компании Ирландии RTE.ie.
Если вы полны решимости придерживаться своей фитнес-программы этим летом, вот пять вещей, которых следует избегать, а также несколько практических советов, которые помогут вам подготовиться к безопасным тренировкам этим летом.
1. Слишком резко и слишком рано действовать
Некоторым людям может быть полезно скорректировать интенсивность и объем тренировок в жаркую погоду.
«Не стоит предполагать, что вы обязательно сможете показать тот же уровень результатов, что и при температуре на 10-15 градусов ниже, поэтому старайтесь не начинать слишком интенсивно», — говорит персональный тренер Луис Тибблс.
«Дайте себе возможность постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, вместо того чтобы сразу переходить к чему-то очень интенсивному».
2. Физические упражнения в пик жары в середине дня.
Летом, по словам Тибблса, “лучше избегать тренировок в середине дня, когда температура воздуха достигает максимума”.
«Вместо этого вам может быть полезнее тренироваться с самого утра или подождать до вечера, когда температура воздуха снизится».
«Если вы планируете тренироваться рано утром, очень важно убедиться, что вы достаточно пьете воды и питаетесь накануне, а также будет полезно выделить себе немного времени утром, чтобы восполнить запасы жидкости в организме».
Однако главный тренер признает, что некоторые люди меньше страдают от полуденной жары, чем другие.
«Некоторые люди очень хорошо переносят высокие температуры и обладают определенным уровнем толерантности и акклиматизации», — говорит Тибблс. «Например, люди, живущие в жарком климате круглый год, вероятно, сочтут тренировки в середине дня вполне комфортными».
3. Во время тренировок пейте только воду.
«Если вы пьете воду только во время тренировки, то уже почти слишком поздно, потому что организм, скорее всего, уже будет обезвожен», — говорит Тибблс.
Поэтому в жаркие месяцы старайтесь следить за уровнем гидратации круглосуточно, семь дней в неделю, чтобы запасы электролитов были полными и не истощались перед тренировкой.
«Я бы рекомендовал выпивать не менее двух-четырех литров воды в день, а тем, кто сильно потеет и тренируется длительное время, следует также принимать электролиты».
4. Прием пищи до того, как у вас появится возможность остыть.
«Если вы только что пробежали 90 минут на улице в [жаркую погоду], например, дайте своему телу немного времени, чтобы оно начало остывать, и позвольте частоте сердечных сокращений немного снизиться, а затем вы можете начать пить больше жидкости», — советует главный тренер.
«Как только температура тела нормализуется, тогда можно начинать принимать пищу».
5. Игнорирование предупреждающих знаков
«Если вы испытываете необычно сильное головокружение, тошноту, рвоту или обморок, это будет немедленным сигналом к тому, чтобы снизить интенсивность тренировки и прекратить занятия спортом», — рекомендует Тибблс. «Сядьте и дайте организму восстановиться».
«Аналогично, если вы чувствуете сильный перегрев, обильное потоотделение и не можете восполнить запасы жидкости, не игнорируйте это».
В заключение:
Тибблс подчеркивает, что некоторые люди лучше переносят высокие температуры, чем другие, поэтому акцентирует внимание на важности прислушиваться к своему организму и выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
«Некоторых это затрагивает не так сильно, и они могут продолжать прогрессировать в жаркие месяцы, но для других это может быть скорее фаза поддержания формы, снижения интенсивности и небольшого замедления прогресса в условиях высоких температур», — говорит главный тренер.
«Самое важное — сохранять относительную стабильность, понимать свой организм, лучше управлять им и стараться узнавать о себе больше».
По материалам зарубежной прессы.
