Foto. Scanpix / IMAGO/Monkey Business 2
1. Молоко 0
Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которую организм использует для выработки «гормонов сна» — мелатонина и серотонина.
Есть также некоторые доказательства того, что молочные напитки могут быть связаны с лучшим качеством сна как у детей, так и у взрослых.
Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Его уровень повышается вечером и ночью, помогая регулировать цикл сна и бодрствования. Однако родителям следует быть осторожными с горячим шоколадом, так как он может содержать кофеин, который, в свою очередь, может ухудшить сон.
Кроме того, усвоению триптофана организмом может способствовать его сочетание с углеводами. Некоторые исследования показывают, что углеводы также могут быть связаны с более быстрым засыпанием.
