7. Орехи 0
Цинк необходим для здоровой иммунной системы, поскольку играет роль в регуляции внутриклеточных сигнальных путей этой системы. Многие продукты богаты цинком, но немногие так же удобны, как орехи. Орехи, такие как кешью, миндаль и кедровые орехи, являются отличными источниками цинка.
28 граммов кешью содержат 1,64 миллиграмма цинка, что составляет 15% от максимальной рекомендуемой суточной нормы. Аналогично, 28 граммов миндаля обеспечивают 0,885 миллиграмма цинка, или 8% от верхней границы рекомендуемого диапазона.
Орехи — удобный перекус, который можно взять с собой в дорогу, а также добавлять в различные блюда. Их можно добавлять в горячие или холодные каши, чтобы повысить питательную ценность и получить дополнительную хрустящую текстуру, или вмешивать в гарнир из злаков к ужину.
