Другие способы улучшить иммунитет 0
Питание играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Однако для максимального улучшения работы иммунной системы необходим целостный подход, включающий несколько важных аспектов повседневной жизни:
Сон. Сон необходим для иммунитета, поскольку это возможность организма восстановить и заменить важные клетки, борющиеся с инфекцией. Недостаток сна связан с хроническим воспалением и повышенным риском инфекций. Взрослым необходимо 7–8 часов сна в сутки для оптимального здоровья иммунной системы.
Исследования показывают, что даже одна ночь недостаточного сна может значительно снизить активность естественных клеток-киллеров (NK-клеток). Эти клетки являются первой линией защиты организма от вирусов и опухолевых клеток. Хронический недосып также ослабляет иммунную память, делая вакцинацию менее эффективной.
Регулярная физическая активность. Физическая активность поддерживает здоровую иммунную систему несколькими способами. Она может уменьшать тревожность, способствовать контролю веса и улучшать режим сна. Взрослым необходимо 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.
Во время умеренной нагрузки ускоренное кровообращение помогает клеткам иммунной системы (например, белым кровяным тельцам) гораздо быстрее циркулировать по организму. Это позволяет им быстрее замечать и нейтрализовать патогены, кроме того, кратковременное повышение температуры тела, вызванное физической активностью, может тормозить размножение некоторых бактерий.
Управление стрессом. Повышенный уровень стресса может быть связан с нарушением регуляции иммунной системы. Стресс — широкое понятие, которое у разных людей может проявляться по-разному. Однако йога, медитация и терапия могут помочь снизить стресс.
При хроническом стрессе организм постоянно выделяет гормон кортизол. Хотя в краткосрочной перспективе кортизол уменьшает воспаление, длительно высокий его уровень вызывает противоположный эффект — иммунная система становится «устойчивой» к этому гормону, что приводит к усиленному образованию провоспалительных цитокинов и подавлению эффективности T-клеток в борьбе с вирусами.
