7. Недостаточный или плохого качества сон 0
Недостаток сна — тихий враг долголетия. Все больше доказательств указывает на то, что дефицит сна вызывает серьезные долгосрочные последствия. Он повышает риск деменции, сердечных заболеваний, ожирения и депрессии. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, повышают риск деменции даже на 30–50%.
Во время сна мозг “очищается” от токсинов (например, бета-амилоидов, связанных с болезнью Альцгеймера). Хронический недостаток сна нарушает этот процесс.
С возрастом сон меняется — становится более поверхностным и коротким. Но это не нужно принимать как норму. Если партнер жалуется на сильный храп или нехватку воздуха, обязательно проверьтесь на апноэ сна — оно распространено и поддается лечению.
Соблюдайте фиксированное время отхода ко сну и подъема. Избегайте кофеина после 14:00 и алкоголя вечером. Темная, прохладная спальня. Не смотрите в телефон перед сном. Цель — стабильные 7–9 часов качественного сна.
