Японская ходьба: тренд без шагомеров и абонементов, который действительно работает 0
Японская ходьба — это набирающий популярность в интернете фитнес-тренд, обещающий ощутимые улучшения здоровья без специального оборудования и с минимальными временными затратами, пишет www.independent.co.uk.
Методика японской ходьбы основана на интервальной смене темпа: чередование трёх минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Этот цикл повторяется не менее 30 минут, четыре раза в неделю. Разработали метод профессор Хироси Носэ и доцент Шидзуэ Масуки из Университета Синсю в городе Мацумото (Япония).
- Быстрая ходьба должна быть на уровне «умеренной сложности» — говорить во время неё ещё возможно, но полноценный разговор становится затруднительным.
- Медленная ходьба должна быть «лёгкой» — разговор возможен, хотя и требует немного больше усилий, чем при обычной неспешной прогулке.
Японскую ходьбу часто сравнивают с высокоинтенсивной интервальной тренировкой, и её даже называют «высокоинтенсивной ходьбой», хотя она менее напряжённая и выполняется на более низкой интенсивности.
Почему это может подойти большинству?
Методика проста в исполнении, требует только секундомера и немного свободного пространства. Не необходимости в долгой подготовке. Поэтому японская ходьба подходит практически всем.
В долгосрочной перспективе методика помогает сохранить мышечную силу и выносливость с возрастом, что делает её особенно актуальной для пожилых людей.
Хотя прямой связи между японской ходьбой и увеличением продолжительности жизни пока не установлено, улучшения здоровья говорят в пользу такого вывода.
Люди, которые регулярно занимаются умеренной или интенсивной физической активностью, живут дольше — независимо от продолжительности каждой отдельной тренировки.
