Вы делаете это слишком часто: гастроэнтеролог назвал привычку, которая существенно повышает риск запора 0
Регулярное подавление позывов к походу в туалет может серьёзно навредить здоровью. Привычка «терпеть» нарушает работу кишечника, способствует запорам и повышает риск осложнений, сообщает портал “Eating Well”.
Что происходит, если игнорировать естественные сигналы?
Одной из самых вредных привычек для здоровья кишечника является именно подавление позывов к дефекации. Многие люди делают это регулярно — из-за спешки на работе, избегая общественных туалетов или находясь в дороге. Однако такое поведение может вызвать серьёзные проблемы с пищеварением.
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Эндрю Мур подчёркивает: не следует игнорировать сигналы организма, так как это может привести к более твёрдому стулу.
Позыв к дефекации возникает в момент, когда прямая кишка наполняется. Активируются рецепторы в области анального отверстия, которые посылают сигналы в мозг. Чем дольше каловые массы остаются в прямой кишке, тем больше воды из них всасывается обратно в организм. В результате масса становится более сухой и твёрдой, и вывести её становится труднее.
Кроме того, между сигналом и действием существует ограниченное временное окно. Если человек слишком часто откладывает посещение туалета, организм может адаптироваться и постепенно ослабить этот естественный рефлекс.
В туалете — не дольше 10 минут
Слишком долго сидеть на унитазе тоже вредно для здоровья. Если в туалете проводят 30 минут и более, это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, что в долгосрочной перспективе может привести к их ослаблению.
Специалисты рекомендуют ограничивать посещение туалета примерно 10 минутами. Длительное сидение может повысить риск геморроя или даже недержания мочи. Чтобы контролировать время, можно установить таймер на телефоне или часах.
Не берите телефон с собой в ванную комнату
Телефон, книги или другие отвлекающие предметы продлевают пребывание в туалете. Это означает более длительную нагрузку на кровеносные сосуды в области прямой кишки и более высокий риск геморроя.
Ещё одна вредная привычка — постоянное натуживание. Чрезмерное напряжение может вызвать боль, дискомфорт или даже кровотечение, что может свидетельствовать о клиническом запоре.
Как улучшить стул?
Чтобы снизить риск запоров и улучшить работу кишечника, специалисты рекомендуют:
Увеличить потребление клетчатки.
Клетчатка помогает сделать стул более регулярным, мягким и легко выводимым. Она содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, фасоли, чечевице, орехах и семенах.
Пить больше воды.
Если организму не хватает жидкости, кишечник старается всосать как можно больше воды из каловых масс, делая их более твёрдыми. Достаточное потребление воды помогает предотвратить запоры.
Больше двигаться.
Регулярная физическая активность стимулирует работу кишечника. Даже быстрая 20-минутная прогулка в день может значительно улучшить пищеварение.
