В новый учебный год – без стресса: советы родителям от психиатра 0
Лето подходит к концу, а это значит, что скоро начнется новый учебный год со всеми связанными с ним переживаниями. О том, как облегчить период адаптации и подготовиться к началу учебного года, рассказывает психиатр Даугавпилсской региональной больницы, доктор Никита Шакель.
Как родителям правильно говорить с ребенком о предстоящем учебном годе?
«Год за годом, по мере приближения учебного процесса, темы разговоров родителей и детей меняются. Тема и характер беседы зависят от того, какой по счету учебный год начинается, какое учебное заведение, а также от характера ребенка, его окружения, опыта и семьи.
Родителям обязательно стоит с открытостью и заинтересованностью вовлекаться в жизнь ребенка, обеспечивая ему поддержку. Спросите, как он себя чувствует перед началом учебы, что он испытывает, чего ждет от нового учебного года. Узнайте, что его пугает, тревожит или, наоборот, радует; ждет ли он встречи со школьными друзьями и учителями.
Важно показать, что эмоциональное отношение к школе — это нормально, что эмоции естественны и допустимы. Тогда ребенок почувствует поддержку родителей и окружающих, и это станет основой безопасности и продуктивности в новом учебном году.
Родители могут поделиться своим опытом — рассказать, что они чувствовали, когда сами ходили в школу, какие эмоции были перед началом учебного года. Можно обсудить различия в школьных системах — сравнить, как учились родители, и как учится ребенок».
Как поддержать ребенка, если он не хочет идти в школу?
«Если ребенок не хочет идти в школу и выражает это как словами, так и невербально (например, отказывается готовиться к школе, не хочет покупать канцтовары или школьную форму, становится замкнутым), нельзя обесценивать его эмоции.
Нужно начать откровенный диалог и выяснить причину нежелания ходить в школу — что пугает, раздражает, вызывает стыд или злость. Вопросы должны быть эмоционально уравновешенными и разумными. После выяснения причины необходимо оказать соответствующую поддержку, узнав, какую именно помощь от родителей ребенок хочет получить, чтобы не оказать так называемую «медвежью услугу», которая, например, может повредить его репутации в глазах одноклассников.
В то же время ребенку нужно напомнить, что по законодательству нашей страны учёба в основной школе является обязательной. Нарушение этого правила влечет последствия для родителей, так как именно они несут ответственность за его выполнение. Поэтому необходим открытый подход к проблеме и совместный поиск решения».
Как отличить нормальное волнение от состояния, когда уже следует обратиться к специалисту?
«Нормальный адаптационный процесс длится менее двух недель и обычно связан с конкретным событием, которое имеет тенденцию разрешаться. В этот период у человека могут быть кратковременные эмоциональные колебания (страх, раздражительность, вегетативные реакции, такие как учащенное сердцебиение, покраснение кожи, плач и др.).
Следует обратиться к специалисту, если адаптация не произошла — ребенок становится замкнутым, избегает общения, у него резко ухудшается настроение, пропадает аппетит, появляются нарушения сна, растет внутреннее напряжение, недоверие к окружающим, возникают негативные мысли о своей неполноценности, слабости, греховности, появляются суицидальные мысли, исчезает жизненный тонус и т. п. Если такие симптомы сохраняются хотя бы две недели, необходима помощь специалиста».
Как подростку справиться с давлением, связанным с ожиданиями, оценками и перегрузкой?
«Важна атмосфера как дома, так и в учебном заведении, которую создают учителя и сверстники. Ребенку нужно объяснять, что никакая оценка не определяет его ценность как личности. Оценка — это не мера, по которой решается, хороший он или плохой, — он остается тем же, а родители продолжают его любить. Родители должны донести до ребенка, что независимо от оценок он любим и принят.
Оценки и школьную систему в целом стоит воспринимать как опыт, в котором развивается личность. И снова главное — открытый диалог. Спросите ребенка, как прошел его день, что он чувствует сегодня, чего ждет от завтра, что ему понравилось, а что — нет.
Нельзя наказывать ребенка за оценки. Сегодня психоэмоциональное насилие оценивается почти наравне с физическим. То, что, к сожалению, переживали прошлые поколения, сейчас недопустимо — ни юридически, ни морально. Нельзя унижать ребенка, ругать или подвергать психоэмоциональному и физическому насилию, особенно если он пришел домой с низкой оценкой.
Ребенок сможет преодолеть трудности и улучшить успеваемость, если его будут любить и принимать и в семье, и в школе».
Есть ли простые ритуалы или упражнения, которые помогают снизить тревожность перед школой?
«Да, есть определенные практики, которые помогают расслабиться, сосредоточиться, снизить тревожность и повысить уверенность в себе. Это могут быть простые методы когнитивно-поведенческой или телесной терапии.
Например, “дыхание квадратом”: вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на четыре секунды, выдох в течение четырех секунд и снова задержка дыхания на четыре секунды. Такой цикл полезно повторить 10 раз, если человек чувствует повышенную тревогу. Это надолго снижает беспокойство, так как в это время стимулируется блуждающий нерв — главный узел парасимпатической нервной системы в нашем организме.
Можно использовать и визуализацию — представить свой учебный день, запланировать, как всё пройдет, как будешь отвечать на уроках или вообще будешь ли отвечать и т. п.
Важны семейные традиции: ужин вместе с разговором о школьном дне, планирование следующего дня. Родителям нужно быть вовлеченными в учебный процесс ребенка — рассказать, с кем он пойдет в школу, помочь спланировать день. Тревожность вызывают неопределенность и придуманные сценарии, поэтому задача родителей — обеспечить чувство безопасности и стабильности.
Важны и утренние ритуалы — зарядка, тёплый или контрастный душ, короткая прогулка или пробежка. Нужно помнить, что основа спокойствия — соблюдение режима дня. Это важно и для ребенка, и для взрослого. Время должно быть распределено на учебу или работу, на себя и свои интересы, на сон. Ребенку или подростку нужно соблюдать режим сна и ложиться примерно в одно и то же время. Во сне происходит консолидация памяти, выделяются нейротрофические факторы, мозг очищается от побочных продуктов обмена веществ, снижая токсическую нагрузку. Проще говоря, во сне мозг «обновляется».
Ребенок и его взаимодействие с окружающим миром — это результат работы, процесса и системы в семье. Ребенок сам не выбирал жить в этом мире — его родили родители. Поэтому родителям, наряду с заботой о себе, следует быть ответственными за безопасность, стабильность, уверенность, радость, счастье, эмоциональное и физическое благополучие ребенка, его силы, вовлеченность, ум и навыки. Призываю родителей заботиться и о своем психическом и физическом здоровье, ведь ребенок — это отражение семьи. Любите друг друга, будьте счастливы и здоровы!»
