Учёные назвали самый эффективный вид тренировок для хорошего сна 0
Учёные давно знают, что физическая активность помогает лучше спать. Однако до сих пор было не совсем понятно, какие именно упражнения лучше всего помогают при проблемах со сном.
Новое исследование показало, что одним из самых эффективных вариантов может быть йога высокой интенсивности.
Исследователи из Харбинского спортивного университета в Китае проанализировали результаты 30 рандомизированных исследований, в которых приняли участие более 2500 человек с нарушениями сна из разных стран. Учёные сравнили влияние на сон разных видов физической активности — от ходьбы и силовых тренировок до аэробных упражнений, тайцзи и йоги.
В итоге именно йога показала наиболее выраженный положительный эффект.
По мнению исследователей, оптимальной программой оказались занятия два раза в неделю по 30 минут на протяжении 8–10 недель. При этом речь идёт именно о достаточно интенсивной йоге, а не о медленных и расслабляющих занятиях.
Высокоинтенсивная йога отличается более быстрым переходом между позами. Во время упражнений активно работают мышцы, а вес собственного тела используется как нагрузка.
На втором месте по эффективности оказалась ходьба, за ней — силовые тренировки. Также положительное влияние на сон показали аэробные упражнения, пилатес, тайцзи и цигун.
При этом результаты разных исследований не всегда совпадают. Например, более ранний обзор показал, что для улучшения сна лучше всего подходят аэробные или умеренно интенсивные тренировки несколько раз в неделю. Другие исследования, напротив, указывают на пользу йоги и тайцзи.
Учёные предполагают, что один из секретов йоги может заключаться в сочетании физической нагрузки и контроля дыхания. Во время занятий повышается частота сердечных сокращений, работают мышцы, а дыхательные упражнения могут влиять на нервную систему и способствовать расслаблению.
Некоторые исследования также показывают, что йога может влиять на активность мозга и помогать организму переходить в состояние, благоприятное для сна.
При этом специалисты подчёркивают: пока нельзя утверждать, что именно йога является универсальным средством от бессонницы. Исследований на эту тему всё ещё недостаточно, а результаты могут зависеть от возраста, состояния здоровья и особенностей самих тренировок.
Поэтому физическую активность в целом можно рассматривать как один из способов улучшить сон. Если проблемы со сном сохраняются и заметно влияют на качество жизни, специалисты рекомендуют обратиться к врачу.
Результаты исследования йоги были опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
По материалам зарубежной прессы.
