Спишь 8 часов, но всё равно чувствуешь усталость? Возможно, ты допускаешь именно эту ошибку, которая нарушает естественный ритм организма 0
Согласитесь, мы склонны считать, что главный секрет хорошего сна — это то, сколько часов мы спим? Если в середине недели получается спать меньше, то на выходных люди пытаются наверстать упущенный сон. Однако новейшие исследования показывают, что организм гораздо больше обращает внимание на совсем другой фактор, сообщают зарубежные СМИ.
Учёные пришли к выводу, что важнее не только то, как долго человек спит, но и то, насколько регулярно он ложится спать и просыпается в одно и то же время.
Исследование возглавил специалист по сну Александр Калканис из Католического университета Лёвена в Бельгии. Его команда проанализировала более 3000 записей и отобрала 59 наиболее значимых исследований, в которых использовались точные измерения времени сна и пробуждения.
Результаты были очень похожи почти во всех исследованиях. Люди, которые каждый день ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время, чувствовали себя лучше как физически, так и эмоционально.
Специалисты подчёркивают, что регулярный режим сна положительно влияет не только на уровень энергии, но и на настроение, здоровье сердца и обмен веществ. Исследователи особенно выделяют значение именно времени пробуждения. Оказывается, для организма очень важно просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Если человек в рабочие дни просыпается, например, в 6:30, а по выходным только около 11:00, организму приходится полностью перестраиваться. Учёные называют это явление социальным джетлагом.
Это означает, что тело живёт в одном ритме в рабочие дни и в совершенно другом — по выходным. В результате человек может чувствовать усталость, даже если спал достаточно долго.
В исследовании, в котором приняли участие почти 80 тысяч человек, было установлено, что у людей с регулярным режимом сна риск депрессии был на 38 процентов ниже, чем у тех, чей график сна был хаотичным.
Исследования также показали, что нерегулярный режим сна связан с повышенным артериальным давлением, большей тревожностью, худшим контролем уровня сахара в крови и более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты считают, что проблема не только в самом режиме сна.
Люди с нерегулярным сном чаще поздно едят, употребляют алкоголь, пропускают физическую активность и проводят меньше времени при дневном свете.
Тем не менее исследователи подчёркивают, что связь между здоровьем и регулярностью сна сохранялась даже тогда, когда люди спали примерно одинаковое количество часов.
В наши дни исследователи сна всё чаще используют специальные устройства и мониторы сна, которые точно фиксируют время засыпания и пробуждения. На основе этих данных рассчитывается индекс регулярности сна.
Ещё одно крупное исследование в Великобритании, в котором участвовали 60 тысяч человек, показало, что у людей с наиболее регулярным режимом сна риск преждевременной смерти был на 30 процентов ниже, чем у тех, кто спал очень нерегулярно.
Специалисты отмечают, что многие люди ошибочно думают, будто на выходных можно полностью компенсировать нехватку сна. Однако слишком долгий сон до полудня ещё сильнее нарушает ритм организма.
Исследователи рекомендуют по выходным стараться просыпаться не позже чем через час после привычного времени подъёма в рабочие дни.
Если время пробуждения отличается на два часа или больше, организм уже воспринимает это как существенное изменение ритма.
Важен и утренний свет. Эксперты советуют в течение первого часа после пробуждения выйти на дневной свет, поскольку это помогает укрепить естественный ритм организма.
