Психологи советуют, как лучше всего справляться с сильными эмоциями, вызванными войной 0
Уже месяц слово «война» звучит на каждом шагу: дома, на работе, в интернете, среди друзей, а страх, безнадежность, сострадание и неуверенность – лишь часть эмоций, которые мы испытали за это время.
В разгар тревожных новостей и пугающих видео возникают вопросы: как я могу cо всем этим справиться, как жить дальше и стоит ли радоваться хорошим вещам теперь…
Психотерапевты настаивают: испытывать сильные эмоции – это нормально, но нужно тренировать свое психическое здоровье также, как выполнять регулярные физические упражнения.
После двух лет пандемии возникла уверенность, что повседневная жизнь постепенно возвращается в нормальное русло и что люди в целом сумели адаптироваться к условиям коронавируса. Но 24 февраля повергло людей в новый кризис: вторжение России в Украину создало прочную основу для новых переживаний – гнева, паники, тревоги и других повышенных эмоций.
Психическое здоровье нужно тренировать
Пандемия уже оказала значительное влияние на психическое здоровье и эмоциональное благополучие людей. Хотя за два года пандемии люди в целом сумели адаптироваться, но во многих сферах они все же выгорели, поскольку долгое время жили в непривычных условиях.
Здесь особо выделяют молодежь, которая во время пандемии пострадала социально и эмоционально, а дистанционное обучение значительно усложнило процесс образования. Во время пандемии молодые люди гораздо больше времени проводили в соцсетях, где нередко присутствовала агрессия, много противоположных мнений и обвинений, что не лучшим образом сказывалось на эмоциональном состоянии.
Психологи уверены: тренировка психического здоровья и эмоций так же важна, как и регулярные физические упражнения. По аналогии, если человек регулярно поддерживает себя в форме, то ему будет легче справляться с непривычными нагрузками при ежедневных тренировках.
То же самое касается и психического здоровья – люди, уже умеющие справляться с эмоциональными проблемами и кризисами до пандемии, лучше адаптировались к условиям ковида и стали сильнее перед лицом будущих кризисов.
А вот те, кто не имел навыков и «подготовки» до пандемии, страдали эмоционально и не могли справиться с кризисом, что привело к более серьезным проблемам: тревоге, депрессии, злоупотреблению алкоголем, разводу.
В то же время люди в целом более подготовлены к нынешнему кризису, чем к пандемии и сейчас существует установка: мы будем бороться, мы остановим агрессора и мы победим!
Поддерживая сейчас Украину, мы помогаем себе
Одно из самых тяжелых чувств в настоящее время – это беспомощность. Чем дольше мы смотрим на страшные кадры разрушенных украинских городов, тем слабее становимся – нас просто раздавливает беспомощность и страх. Поэтому каждому сочувствующему следует искать способы участия и поддержки Украины: делать пожертвования, стать волонтером, связаться с украинской семьей в Латвии и помогать ей и т. д.
Немаловажно при этом продолжать делать свои повседневные дела, придерживаться простых повседневных вещей, беречь свою энергию, не перегорать и никуда не бежать.
Характер каждого человека индивидуален, у каждого в семье своя атмосфера и традиции, но самое здоровое, что можно сделать сейчас – найти золотую середину, быть в курсе происходящего, но также иметь возможность прежде всего делать то, что нужно делать ежедневно.
Важно проявлять эмоции и дозировать информацию
Людям, испытывающим в это время сильное беспокойство, гнев, страх перед неизвестностью и другие негативные эмоции, необходимо найти способ выпустить эти эмоции наружу. Лучший способ – физическая активность: длительная прогулка в лесу или по берегу моря, бег трусцой, езда на велосипеде, весенние работы на свежем воздухе и т. д.
Во время пандемии психотерапевты часто советовали мальчикам-подросткам повесить боксерскую грушу в дверном проеме и рбить в нее изо всех сил, а девочкам – включить музыку и попрыгать от души. Лучше выплеснуть свои эмоции таким образом, чем проявить агрессию в отношении кого-то, выйдя на улицу.
Количество потребляемой информации зависит от уровня эмоциональности человека. Например, более боязливым людям нужно уменьшить количество получаемых новостей и найти хорошего собеседника и помощника, с которым можно поговорить.
Тот же принцип действует и в социальных сетях: если человек чувствует беспокойство из-за того, что кто-то из его виртуального круга друзей регулярно публикует абсурдные вещи, он может просто отписаться или заблокировать этого человека. В это время лучше всего быть с людьми, с которыми вам действительно комфортно и спокойно.
Можем ли мы радоваться хорошему?
Радостные и светлые дни – это когда мы черпаем энергию, необходимую нам для менее счастливых дней. Радостные моменты – возможность переключиться и снизить риск выгорания.
Существует ошибочное мнение, что «если я несчастлив, то я сострадаю, а если я счастлив, то я не сострадаю», но люди могут испытывать обе эмоции одновременно. Всем необходимо работать над своим чувством вины, потому что существует еще одно заблуждение: если у кого-то все идет плохо, то мы не должны радоваться тому хорошему, что происходит у нас в жизни.
Но если думать только о грустном и жить с чувством вины, то вскоре эмоциональные ресурсы человека будут исчерпаны и все окажутся в проигрыше: терзаемый эмоциями человек не сможет в полной мере помочь ни себе, ни другим.
