Почему вы не худеете? 9 мифов о диетах и тренировках, которые мешают сбросить вес 0
Многие люди безуспешно пытаются похудеть , слепо следуя популярным, но совершенно неэффективным диетическим советам. Успешный сброс лишних килограммов основан не на экстремальных запретах или изнурительных тренировках, а на формировании здоровых и устойчивых долгосрочных привычек.
О самых распространенных заблуждениях, заставляющих людей быстро разочаровываться в правильном питании и бросать начатое, пишет Egészség Kalauz.
Пищевые ограничения и выбор продуктов
Одной из самых популярных ошибок является строгий запрет на перекусы между основными приемами пищи. На самом деле один или два небольших полезных перекуса, таких как горсть ягод, орехов или вареное яйцо, прекрасно помогают избежать сильного приступа голода вечером.
Так же не следует полностью исключать из рациона любимые сладости, ведь строгие ограничения очень часто приводят к срывам. Небольшой кусочек качественного черного шоколада прекрасно утоляет жажду десертов без вреда для вашей фигуры.
Еще один распространенный миф касается того, что углеводы автоматически приводят к увеличению веса, поэтому от хлеба или макарон нужно навсегда отказаться. Однако сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, бобовых или овощей перевариваются довольно медленно и надолго обеспечивают приятное чувство сытости.
Не менее переоцененными оказались и жиросжигающие свойства авокадо . Хотя этот плод действительно содержит ценные ненасыщенные жиры, он очень калорийный, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.
Физические нагрузки и контроль результатов
Многие ошибочно полагают, что процесс сжигания жира запускается только после тридцатой минуты тренировки, а похудеть можно исключительно благодаря кардио. На самом деле наш организм использует энергетические запасы с первых минут любой активности, даже если вы просто поднимаетесь по обычной лестнице.
Кроме того, силовые упражнения чрезвычайно важны, поскольку они помогают наращивать мышцы, что особенно актуально для поддержания здоровья костей после тридцати лет.
Часто люди отчаянно пытаются избавиться от жира на животе с помощью сотен ежедневных скручиваний, но локального жиросжигания в природе не существует. Организм самостоятельно решает, откуда брать энергию, поэтому пресс точно укрепится, но слой жира над ним исчезнет только при общем снижении веса.
Так же бесполезно каждый раз ориентироваться на количество пота во время занятия , ведь интенсивное потоотделение свидетельствует о потере жидкости и охлаждении тела, а не о количестве сожженных калорий.
Отдельная психологическая проблема – это маниакальное ежедневное взвешивание , которое может сильно демотивировать из-за абсолютно естественных колебаний массы тела. Вес часто изменяется из-за банальной задержки воды или количества употребляемой накануне клетчатки, поэтому цифра на весах не всегда отражает реальное положение вещей.
Специалисты настоятельно советуют обращать внимание на то, как сидит одежда и общее улучшение выносливости, ведь во время тренировок легкий жир может исчезать, а более тяжелые мышцы — активно расти.
По материалам зарубежной прессы.
