Нейрофизиолог – о том, что делать, если не получается заснуть за полчаса 0
Испанский нейрофизиолог Даниэл Бланес Жакар рассказал простой, но эффективный метод борьбы с бессонницей. Если сон не приходит в течение 30 минут, не стоит оставаться в постели, так как это вызывает разочарование и только усугубляет проблему.
Специалист пояснил, что чувство разочарования активирует в организме гормоны, которые способствуют бодрствованию. Вместо того чтобы заставлять себя уснуть, он рекомендует встать с кровати и заняться чем-то спокойным и «непродуктивным» при тусклом жёлтом или оранжевом свете, пока не появится сонливость.
«Идеальное занятие — чтение как можно более скучной книги», — отметил Жакар. Он предупредил, что использование смартфона, просмотр телевизора или выполнение задач, требующих концентрации, напротив, отдаляют момент засыпания и могут усилить тревожность.
