Простые привычки, которые могут улучшить сон 0
Улучшение здоровья полости рта с помощью нескольких простых привычек может помочь обеспечить лучший отдых, а регулярные изменения пойдут на пользу как зубам, так и сну.
Использование зубной нити перед сном не подлежит сомнению. Во время сна выделение слюны значительно уменьшается. Любые бактерии, которые колонизировали ткани ваших дёсен до того, как вы закрыли глаза, будут беспрепятственно действовать шесть-восемь часов.
Зубная нить удаляет бактериальную биоплёнку, которая накапливается между зубами и вдоль линии дёсен — в местах, куда зубная щётка часто не может добраться. Если эту биоплёнку не удалять, она может вызвать воспаление дёсен и более широкое системное воспаление.
Также важна гидратация. Рекомендуется пить воду в течение всего дня и вечера, чтобы предотвратить сухость во рту ночью, которая может раздражать зубы, дёсны и горло. Кроме того, поскольку многие люди во сне неосознанно переходят на дыхание через рот, рекомендуется больше обращать внимание на дыхательные паттерны днём.
Дыхание через нос во время бодрствования может помочь закрепить эту привычку ночью. Рассмотрите возможность использования тейпа для рта на ночь, если это разрешил стоматолог или врач.
