Кортизоловый живот: что это такое и как его убрать? 0
«Кортизоловым животом» принято называть жировые отложения в области талии, возникшие под влиянием гормона стресса. Избавиться от лишних килограммов в этой части тела можно, соблюдая системный подход.
Более 80 процентов всех проблем со здоровьем связаны с двумя сбоями: стресс и десинхроноз (нарушение циркадных ритмов). Обе эти проблемы часто проявляются в виде так называемого кортизолового живота.
Учёные доказали связь повышенного содержания гормона кортизола и образования жира вокруг талии по типу «спасательного круга». По сути, это сигнал SOS, который нам шлёт наш организм.
Стресс и кортизол
Кортизол — гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Он участвует в регуляции метаболизма, иммунной системы и ответа организма на стресс.
Кортизол усиливает действие адреналина и контролирует уровень глюкозы в крови. Когда мы испытываем напряжение, когда нужна мобилизация сил и энергии, организм вырабатывает этот гормон.
Вместе с адреналином он увеличивает скорость обмена веществ в организме и выработку энергии за счёт глюкозы, избыток которой преобразуется в висцеральный жир. Он накапливается между органами в брюшной полости и может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, такие как:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- сахарный диабет 2-го типа;
- гипертония (высокое кровяное давление);
- гинекологические проблемы;
- онкология;
- болезнь Альцгеймера.
Мелатонин и кортизол
Стресс порождает десинхроноз — несоответствие циркадным ритмам. Дело в том, что кортизол — противодействующее вещество для мелатонина, который является главным синхронизатором биоритмов в нашем теле. Чем больше мелатонина, тем меньше кортизола, и наоборот.
Всё, что повышает кортизол, «отпугивает» мелатонин:
- дополнительная световая нагрузка из-за искусственного света;
- задержка с отходом ко сну;
- громкие резкие звуки;
- плохие новости;
- вечерний сериал;
- скроллинг смартфона.
Всё это стрессовые факторы для мозга, повышающие уровень кортизола. Мелатонин падает — суточные ритмы нарушаются. Каждый стресс-фактор — это новая порция гормона стресса. И как результат — выпирающий живот.
Что с этим делать?
Для того чтобы избавиться от выпирающего живота, вызванного повышенным кортизолом, нужен системный подход.
1. Пройти проверку крови и слюны на кортизол, чек-ап крови на витамин D, магний, цинк, половые гормоны.
2. Выяснить компонентный состав тела с помощью исследования биоимпедансометрия. Определить, как соотносятся в организме вода, жировая и мышечная массы. Если при нормальном весе и норме клеточной массы жировая — избыточная, а индекс талия/бёдра повышен, то дело в кортизоле.
3. Наладить режим сна и бодрствования, засыпать не позже 23 часов.
4. Применять антистресс-диету: больше источников аминокислоты триптофан (представлена в белковой пище животного и растительного происхождения), убрать алкоголь, сладкое и молочные продукты.
5. Медитировать или подобрать здоровые способы расслабления.
6. Чаще баловать себя — прогулками, покупками, уходами для тела и массажем.
7. Обратиться к специалисту. С мотивацией и под чутким руководством специалиста стрессовый живот уйдёт быстрее, а новые полезные привычки останутся с вами на всю жизнь.
