Пять способов добавить больше белка в обед 0
Если получать достаточное количество белка за обедом кажется сложным, попробуйте эти рекомендации специалистов по питанию:
Готовьте еду заранее. Главный совет — выделить время на приготовление еды в воскресенье. Это поможет всю неделю обеспечивать желаемые 30 граммов белка в обеде. Можно приготовить, например, фарш из индейки со специями или тушёную курицу, которые потом легко сочетать с рисом и овощами.
Добавляйте греческий йогурт или зернёный творог. Это простой способ увеличить количество белка на 15–25 граммов. Попробуйте йогуртовый парфе или миску творога с различными добавками.
Выбирайте рыбные консервы. Тунец, лосось или сардины в собственном соку — отличный источник белка для занятых дней. Рыбные консервы — быстрый и простой способ дополнить салат или приготовить бутерброд.
Используйте протеиновый порошок. Качественный протеиновый порошок может помочь достичь цели без многочасового стояния у плиты. Его можно добавлять в овсянку, оставленную на ночь, или в послеобеденный коктейль.
Добавляйте орехи, семена или бобовые. Посыпав салат тыквенными семечками, семенами конопли или бобами эдамаме, вы легко сможете добавить к блюду ещё 7–12 граммов белка.
